Stress en burn-out zijn veelvoorkomende uitdagingen in de moderne wereld, maar er is één krachtig instrument dat we allemaal tot onze beschikking hebben om deze hindernissen te kunnen overwinnen, namelijk onze mindset. Amy Cuddy, een vooraanstaand sociaal psycholoog en auteur van het boek: "Presence", leert ons hoe onze houding onze mindset beïnvloed en dit direct weerslag heeft op ons welzijn en succes.
De kracht van je houding en mindset
Amy Cuddy's werk draait om het idee dat onze houding en gedachten onze fysiologie kunnen beïnvloeden en ons kunnen helpen stress en burn-out te overwinnen. Ze benadrukt het belang van het aannemen van een 'power pose' om zelfvertrouwen te vergroten en stress te verminderen. Want zegt Amy Cuddy:
"Je lichaamstaal beïnvloedt niet alleen hoe anderen je zien, maar ook hoe je jezelf ziet."
"Kleine aanpassingen aan je lichaamstaal kunnen een grote impact hebben op je gemoedstoestand."
Je lichaamstaal beïnvloedt hoe anderen en jij jezelf gaan zien.
Amy Cuddy's onderzoek toont aan dat non-verbale signalen, zoals houding, gezichtsuitdrukkingen en gebaren, een krachtige rol spelen bij hoe anderen ons waarnemen. Wanneer we ons zelfverzekerd en assertief gedragen, stralen we dat uit naar anderen, en dit kan leiden tot positievere reacties en interacties. Bijvoorbeeld, als je tijdens een spannende sollicitatiegesprek rechtop zit, oogcontact maakt en rustig spreekt, kom je over als iemand die zelfverzekerd en bekwaam is, wat je kansen op de baan kan vergroten.
En het mooie is, dat niet alleen anderen jou op een bepaalde manier gaan zien, maar dit ook direct weerslag heeft op hoe jij jezelf gaat zien. Het is een wisselwerking tussen actie-reactie.
In de bijbel staat een mooie quote die zegt: ‘Zoals een mens denkt, zo is hij’. Dit zou betekenen dat we altijd te maken hebben met een never ending cirkel tussen hoe we denken, wat we voelen en wat we doen. De zogeheten Think-Do-Feel cirkel.
Wil jij je mindset veranderen maar weet je niet hoe?
Het allerbelangrijkste om je mindset echt aan te kunnen passen is om te starten met de manier waarop jij denkt OF je gaan gedragen naar de manier waarop je wilt leren denken. Heel simpel gezegd betekent dit: het trainen & aanpassen van je denken en een houding gaan aannemen, zelfs als je emoties nog niet meegaan.
Kleine aanpassingen aan je lichaamstaal hebben grote impact op je gemoedstoestand
Amy Cuddy's beroemde onderzoek over 'power poses' toont aan dat zelfs tijdelijke en subtiele aanpassingen aan je lichaamshouding je gemoedstoestand en zelfvertrouwen kunnen beïnvloeden. Bijvoorbeeld, als je jezelf in een "power pose" plaatst, zoals handen in de lucht steken of op de rand van een tafel leunen met je borst vooruit, kun je jezelf daadwerkelijk zelfverzekerder gaan voelen, zelfs als je dat oorspronkelijk niet was.
Wanneer je jezelf in een krachtige en open lichaamshouding plaatst, kan dit je testosteronspiegel verhogen (het zelfvertrouwenshormoon) en je cortisolspiegel verlagen (het stresshormoon). Hierdoor voel je je mentaal sterker en minder gestrest. Deze kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken in hoe je jezelf ziet en hoe je je voelt.
Bijvoorbeeld, stel je voor dat je je voorbereidt op een belangrijke presentatie. Als je nerveus bent, kun je bewust een 'power pose' aannemen, zoals met je handen op je heupen staan en je borst naar voren duwen. Dit kan je een gevoel van zelfverzekerdheid geven en je helpen om de spanning te verminderen voordat je begint te spreken.
Deze basisbeginselen van Amy Cuddy benadrukken hoe krachtig lichaamstaal is in zowel hoe anderen ons zien als hoe we onszelf zien en voelen. Door bewust te zijn van onze lichaamstaal en kleine aanpassingen te maken, kunnen we onze gemoedstoestand en zelfvertrouwen positief beïnvloeden, wat kan leiden tot meer succes en welzijn in diverse situaties.
6 praktische tips om te starten met het aanpassen van je mindset
1. Neem tijd voor jezelf
Begin je dag met een paar minuten rust en stilte. Dit geeft je de gelegenheid om je gedachten te ordenen en je dag met een positieve mindset te beginnen.
2. Ademhalingsoefeningen
Diepe ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om stress te verminderen en je geest te kalmeren. Probeer in te ademen door je neus gedurende vier tellen, vast te houden gedurende vier tellen, en uit te ademen door je mond gedurende vier tellen.
3. Positieve affirmaties
Herhaal positieve affirmaties voor jezelf, zoals "Ik ben sterk" of "Ik kan dit aan." Deze herinneringen aan je eigen kracht kunnen je zelfvertrouwen vergroten.
4. Visualisatie
Stel jezelf voor in een situatie waarin je succesvol bent en je vol vertrouwen voelt. Deze vorm van mentale repetitie kan je helpen om je mindset te verschuiven naar een positieve en zelfverzekerde staat.
5. Dankbaarheidsdagboek
Houd een dagboek bij waarin je dagelijks drie dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent. Dit kan je helpen om je te concentreren op positieve aspecten van je leven, zelfs te midden van stressvolle situaties.
6. Lichaamsbeweging Neem de tijd voor lichaamsbeweging, zelfs als het maar een korte wandeling is. Fysieke activiteit kan je humeur verbeteren en stress verminderen.
Loop jij al te lang rond met stress of burn-out?
Als je merkt dat je worstelt met stress en burn-out en hulp nodig hebt bij het aanpassen van je mindset, ben je bij ons aan het juiste adres. Bij Renewed Life Coaching zijn we gespecialiseerd in het begeleiden van mensen zoals jij bij het herwinnen van balans en welzijn in hun leven. Onze stress- en burn-out coaching helpt je om je krachtigste zelf te worden en je leven te transformeren.
Stress & Burn-out Coaching
Aarzel niet om contact met ons op te nemen voor meer informatie en om te ontdekken hoe we je kunnen ondersteunen op je reis naar herstel en vernieuwing. Samen kunnen we de kracht van je mindset ontketenen en de weg effenen naar een leven dat vrij is van stress en burn-out.
Ongewenste kinderloosheid is een diepgaande, vaak traumatische levenservaring die zowel individuen als paren kan raken. Hierdoor kan het een scala aan gevolgen hebben. De confrontatie met onvervulde verwachtingen en het verlies van de gehoopte toekomst kunnen leiden tot complexe gevoelens van rouw en verlies. Het algehele toekomstperspectief verandert ongewild. Hierdoor is de emotionele, maar ook de sociale impact van ongewenste kinderloosheid enorm.
Deze emotionele en sociale impact wordt vaak onderschat op het moment dat individuen en stellen een keus maken om een fertiliteitstraject te starten. Hoop, is de eerste emotie die zij vaak ervaren. Logisch, want het maakt dat het toekomstperspectief nog even niet aangepast hoeft te worden. Er is namelijk nog hoop! Want, wie weet.. raak je toch nog zwanger door middel van behandelingen!
Veelal weten zij niet dat er, ondanks dat er veel hoop is, tijdens een fertiliteitstraject ook vele andere emoties om de hoek komen kijken. Vaak wordt de impact van deze emoties niet benoemd door desbetreffende artsen en zijn zij vooral gericht op de lichamelijke begeleiding van het zwanger worden.
Ik ben ongewenst kinderloos, en dat heeft gevolgen.
De emotionele reis van ongewenste kinderloosheid kan variëren van verwarring en verdriet tot woede en schuldgevoelens. Individuen kunnen worstelen met zelftwijfel en een gevoel van doelloosheid ervaren wanneer hun verwachtingen worden verstoord. Relaties kunnen onder druk komen te staan en communicatieproblemen kunnen ontstaan naarmate paren verschillend omgaan met hun gevoelens.
Ook lijkt de wereld om hen heen niet stil te staan. Familieleden en vrienden worden wel zwanger en de afstand tussen elkaar wordt (vaak ongewild) steeds groter. Waar jij heen en weer wordt geslingerd tussen hoop en vrees, teleurstelling en onzekerheid, gaat de wereld om je heen door. Ze groeit, bloeit en lijkt zich niet te bekommeren om jouw traject.
Onbegrip en onwetendheid van de wereld om je heen kan ervoor zorgen dat je verstrikt raakt in een isolement. En ondertussen wordt je lichaam rustig blootgesteld aan hormooninjecties en inwendige onderzoeken. Dit kost allemaal al enorm veel energie, maar het kost je eigenlijk vooral noodzakelijke verwerking. Deze verwerking, of beter gezegd, het leren omgaan met het proces, wordt vaak geen of te weinig aandacht aan besteedt.
Dit klinkt allemaal ineens niet meer zo gezellig en hoopvol? Of wel?
Toch is er hoop. Want als jij aandacht durft te geven aan jouw emotionele gezondheid tijdens dit proces zal het je zelfs kunnen verrijken. Ondanks alle heftige en onverwachte emoties, leer je, groei je en kom je steeds meer tot jouw volledige potentieel.
Hoe ga ik emotioneel in balans door mijn fertiliteitstraject heen?
Tips voor persoonlijke groei en begeleiding
Erken en accepteer je emoties
Het is van vitaal belang om je emoties te omarmen, hoe verwarrend of overweldigend ze ook kunnen lijken. Door jezelf toestemming te geven om te voelen, kun je een basis leggen voor (sneller) herstel.
Creëer ruimte voor communicatie
Open en eerlijke communicatie met je partner over je gevoelens kan de basis leggen voor begrip en steun. Door samen door deze uitdaging te gaan, kunnen jullie je band versterken. Maar ook in de relaties om je heen kan het heel verstandig zijn open een eerlijk te communiceren. Alleen kan deze communicatie ook erg ingewikkeld zijn. Het is daarom verstandig om hier professionele hulp bij te zoeken.
Gebruik deze periode om jezelf beter te leren kennen. Ontdek nieuwe interesses, herontdek oude hobby's, sport en investeer vooral in je persoonlijke groei los van je kinderwens. Af en toe even afleiding van de moeilijke situatie is gewenst. Het kan aanvoelen als het even ‘op adem komen’.
Zoek steun in je omgeving
Lotgenoten kunnen waardevolle steunbronnen zijn. Deel je verhaal met de mensen die je vertrouwt en laat hen deel uitmaken van je proces. Je hoeft het allemaal niet alleen te doen. Er zijn (helaas) velen ervaringsdeskundigen, die weten wat het is om dit traject te doorlopen.
Profiteer van professionele begeleiding
En eigenlijk de belangrijkste tip: een gekwalificeerde coach of therapeut kan je begeleiden bij het begrijpen en beheersen van je emoties. Ze kunnen je helpen gezonde coping strategieën te ontwikkelen en je veerkracht te vergroten. Als je dat persoonlijke proces durft aan te gaan, zal je zien dat jij alleen maar beter en sterker uit dit proces komt dan dat je erin stapte.
De rol van professionele begeleiding bij verminderde vruchtbaarheid
De hulp van een professionele coach of therapeut kan een keerpunt zijn in het proces van omgaan met ongewenste kinderloosheid. Ze kunnen een veilige en ondersteunende omgeving bieden waarin je je emoties kunt verkennen en manieren kunt ontdekken om ermee om te gaan. Door te werken aan je mentale en emotionele welzijn, kan je veerkracht opbouwen en een positieve kijk op de toekomst ontwikkelen.
Ongewenste kinderloosheid is een emotioneel complexe reis die unieke uitdagingen met zich meebrengt. Het erkennen van je emoties, het investeren in communicatie, het omarmen van persoonlijke groei en het benutten van professionele begeleiding zijn cruciale stappen in het vinden van veerkracht en welzijn te midden van deze uitdagingen. Ongeacht de uitkomst, zal jij de kracht vinden om te groeien.
Het pad van vruchtbaarheidsbehandelingen kan emotioneel en uitdagend zijn. Naast de fysieke en mentale aspecten van het proces, kunnen ook de goedbedoelde maar soms ongepaste opmerkingen en ongevraagde adviezen van anderen extra stress veroorzaken. In dit artikel willen we graag de nadruk leggen op de kracht van zelfzorg en het hanteren van deze situaties met veerkracht. Ik, Esther Ruijgrok, deel mijn persoonlijke ervaringen en reik tools aan om je te helpen omgaan met lastige opmerkingen tijdens je fertiliteitstraject.
De 10 meest bekende opmerkingen en adviezen:
1. Het gebeurt vanzelf wanneer je ontspant Het omgaan met het idee dat ontspanning de sleutel tot conceptie zou zijn.
2. Kinderen hebben is ook niet alles! Het omgaan met het advies vanuit eigen perspectief. Het niet kunnen indenken wat ongewenste kinderloosheid werkelijk kan betekenen voor iemands leven.
3. Waarom adopteer je geen kind? Er zijn genoeg kinderen die op liefde wachten! Het hanteren van de suggestie om een andere route te nemen, zoals adoptie. Ze impliceren dat je een keus hebt om je probleem op te lossen.
4. Je moet gewoon geduld hebben Omgaan met het ongeduld van anderen en de implicatie dat geduld de enige benodigde factor is.
5. Misschien is het gewoon niet meant to be Het omgaan met opmerkingen die de hoop en wens om een kind te krijgen ondermijnen.
6. Probeer eens dit speciale voedingspatroon of supplement Het hanteren van ongevraagd advies over voeding en supplementen.
7. Je moet gewoon positief denken Omgaan met de suggestie dat positief denken de oplossing is voor ongewenste kinderloosheid.
8. Mijn moeder, tante, nichtje heeft dit ook meegemaakt en zij deed dit, en dit en dat… Het omgaan met het goedbedoelde advies door ervaringen van anderen te delen. Zo proberen ze een positieve draai te geven aan jouw verdriet.
9. Misschien moet je je levensstijl veranderen Het hanteren van opmerkingen die suggereren dat je levensstijl de oorzaak kan zijn van ongewenste kinderloosheid.
10. Er zijn ergere dingen in het leven Het omgaan met opmerkingen die de impact van ongewenste kinderloosheid minimaliseren.
De kracht van bewustwording
Het eerste en belangrijkste aspect is bewustwording van je eigen gevoelens. Het is normaal om emotioneel geraakt te worden door opmerkingen en adviezen die je als kwetsend of ongepast ervaart. Sta jezelf toe om deze emoties te voelen en erken dat je recht hebt op je eigen gevoelens.
Zelfzorg als prioriteit
Tijdens je fertiliteitstraject is zelfzorg van cruciaal belang. Ik spreek dan even niet over je vruchtbaarheid, maar wel over je emotionele gezondheid. Neem regelmatig de tijd om te ontspannen, jezelf te verwennen en activiteiten te doen die je energie geven. Het opbouwen van veerkracht begint bij het creëren van een stevige basis van zelfzorg. Jij bent belangrijk.
Communicatie en grenzen stellen
Wees niet bang om je grenzen duidelijk aan te geven. Leer assertief te communiceren en laat anderen weten wat je wel en niet prettig vindt om te bespreken. Zeg bijvoorbeeld: "Bedankt voor je betrokkenheid, maar ik zou het fijn vinden als we het over andere onderwerpen hebben." Het stellen van grenzen helpt je controle te behouden over je eigen emoties en privacy.
Informeer en deel selectief
Overweeg om selectief te zijn in het delen van informatie over je fertiliteitstraject. Je bent niet verplicht om iedereen in je omgeving op de hoogte te stellen. Kies zorgvuldig wie je vertrouwt en met wie je jouw reis wilt delen. Het kan ook nuttig zijn om jezelf goed te informeren over vruchtbaarheidskwesties, zodat je zelfverzekerder kunt reageren op onjuiste opmerkingen.
Het vermogen om te kiezen
Herinner jezelf eraan dat je het recht hebt om te kiezen welke opmerkingen je wel of niet aangaan. Je kunt ervoor kiezen om een opmerking te negeren, simpelweg bedanken voor het advies, of een rustige uitleg geven over waarom de opmerking ongepast is. Het is jouw keuze hoe je reageert, op een manier die jou het beste ondersteunt.
Steun zoeken bij lotgenoten
Het kan enorm waardevol zijn om steun te zoeken bij mensen die een vergelijkbaar traject doormaken. Sluit je aan bij een ondersteuningsgroep, online community of praat met anderen die begrijpen wat je doormaakt. Samen kunnen jullie ervaringen delen, elkaar aanmoedigen en tips uitwisselen voor het omgaan met lastige opmerkingen.
Een fertiliteitstraject kan al uitdagend genoeg zijn zonder de extra last van ongepaste opmerkingen en ongevraagd advies van anderen. Het is belangrijk om jezelf te herinneren dat je de kracht hebt om met deze situaties om te gaan. Door bewustwording, zelfzorg, communicatie, het stellen van grenzen en het zoeken van steun, kun je veerkracht opbouwen en jezelf beschermen tegen negatieve invloeden. Laat jezelf niet definiëren door de opmerkingen van anderen, maar focus je op je eigen reis naar het vervullen van je kinderwens.
Remember, you are strong, and you are not alone. 💚
Artikel van Esther Ruijgrok, Infertiliteit & Rouw & Verlies-coach bij Renewed Life Coaching.
Een fertiliteitstraject is een enorme rollercoaster. Een rollercoaster voor je lichaam maar ook zeker je mentale gesteldheid. Van angst naar hoop, van opluchting naar enorme teleurstelling en alles ertussen. Het is een bijna onmenselijke taak om dit traject zonder kleerscheuren te kunnen doorlopen. Niet voor ieder persoon is er een positief resultaat na een jarenlang gevecht tegen onvruchtbaarheid of subfertiliteit.
Het is dan ook meer dan logisch dat de persoon die een fertiliteitstraject doorloopt emotionele steun kan gebruiken. Je kunt websites vol met ervaringen lezen. Denk bijvoorbeeld aan freya.nl of oudersvannu.nl. Het stikt van chats over de lichamelijke bijwerkingen en gevoelens. Allemaal zittend in dezelfde rollercoaster, zich met alle macht proberen vast te houden aan een stukje zekerheid en antwoorden. Maar het komt altijd weer op hetzelfde neer. De lichamelijke kwaaltjes betekent ofwel dat je zwanger bent ofwel dat je menstruatie gaat aanbreken.
Toch blijft de zucht naar herkenning en duidelijkheid sterk aanwezig. En dat is natuurlijk helemaal logisch. 1. je staat vaak strak van de (kunstmatige) hormonen, 2. je bent nog niet eerder zo dichtbij een zwangerschap geweest 3. je wordt een periode intensief gemonitord en je bent hierdoor enorm bewust van wat er gebeurt in je lichaam en 4. iedereen heeft een vorm van controle nodig in zijn of haar leven, dus hoe meer we kunnen uitzoeken hoe meer rust dit kan geven.
Dit artikel is vooral gericht op het moment van AFWACHTEN. Want, na alle toeters en bellen van hormoon prikken, echo’s en de punctie, heeft de terugplaatsing van een embryo of cryo eindelijk plaatsgevonden en is het enkel nog afwachten geblazen tijdens je IVF traject. (naast het zetten van evt. utrogestan of het injecteren van progesteron)
MAAR hoe moet je nu in vredesnaam ‘gewoon’ wachten na een periode van enorme controle en check-ups?
Lees snel onderstaande 3 tips voor wat duidelijkheid en overzicht tijdens jouw wachtweken!
Om je een klein beetje te helpen overzicht te kunnen bewaren tijdens deze wachtweken hebben wij zoveel mogelijk de meest besproken bijwerkingen van de IVF ervaringsdeskundigen en hun hormonen voor je op een rijtje gezet:
Je bent zwanger! OF niet zwanger!
Kunstmatige cyclus (bijwerkingen)
Natuurlijke cyclus (symptomen)
vermoeidheid
vermoeidheid
vermoeidheid
zeurende opgeblazen buikpijn
zeurende opgeblazen buik
krampen
steekjes in eierstokken/banden of baarmoeder
stekend/zeurend of weeïg gevoel in baarmoeder en eierstokken
stekend/zeurend gevoel in baarmoeder en/of eierstokken
pijnlijke (opgezette) borsten
pijnlijke (opgezette) borsten
pijnlijke (opgezette) borsten
misselijkheid
misselijkheid
gevoel dat menstruatie aanbreekt
gevoel dat menstruatie aanbreekt
gevoel dat de menstruatie aanbreekt
nog helemaal geen lichamelijke bijwerkingen
zichtbare blauwe aderen op borsten
zichtbare blauwe aderen op borsten
roze of bruine afscheiding of kleine bloeding tijdens periode van innesteling
warme/brandende baarmoeder
warme/brandende baarmoeder
toename witte afscheiding
toename witte afscheiding
toename witte afscheiding
weinig of nog helemaal geen lichamelijke bijwerkingen
weinig lichamelijke bijwerkingen
roze of bruine afscheiding of kleine bloeding tijdens periode van innesteling
roze of bruine afscheiding of kleine bloeding tijdens periode van innesteling
metaalsmaak in de mond
metaalsmaak in de mond
pijn/ blauwe plekken rondom injectieplek
Je kunt goed zien in dit overzicht, dat alle bijwerkingen zowel positief nieuws als negatief nieuws kan betekenen. Note: alle lichamelijke bijwerkingen verschilt enorm per persoon. De ene heeft ze allemaal, de ander voelt helemaal niets. Bij extreme klachten, neem dan direct contact op met je behandelend arts.
Dit overzicht kan je helpen om alles wat je voelt iets te relativeren en eventuele bezorgdheid en angst te parkeren. Omdat het monitoren en checken van al je symptomen en bijwerkingen helaas niet gaat helpen om duidelijkheid te krijgen. Het afnemen van een zwangerschapstest of bloedtest is het enige wat je uiteindelijk het antwoord gaat geven. En ja, dat is enorm frustrerend!
2. Zoek steun
We noemde net al de online community voor mensen die een IUI of IVF traject doorlopen. Er is nog een grote emotionele eenzaamheid rondom een nog onvervulde kinderwens. Het aangaan van een fertiliteitstraject vraagt lichamelijk maar bovenal emotioneel heel veel van je. Vooral Freya is een mooie organisatie die de mogelijkheid biedt om lotgenoten aan elkaar te verbinden. Dit kan je enorm helpen om te navigeren door al je emotionele gevoelens en hierdoor steun kunt ervaren. Zoek lotgenoten zeker op als je je eenzaam voelt en steun en herkenning kunt gebruiken.
Wat enorm kan helpen is om op zoek te gaan naar mensen die hun IVF traject al achter de rug hebben. Er zijn veel ervaringsdeskundigen die hun pijn hebben weten om te zetten in dankbaar werk en hierdoor een enorme steun kunnen zijn voor anderen! Neem eens een kijkje bij Renewed Life Coaching. Dit is een coaching praktijk wat zich specifiek richt op het begeleiden en ondersteunen van individuen en stellen die door een fertiliteitstraject gaan. Hun coaches en counselors hebben zelf een persoonlijke ervaring gehad m.b.t. infertiliteit & vruchtbaarheidsproblemen en hebben precies dezelfde emoties en gevoelens gekend als waar jij nu middenin zit. Ze kennen de klappen van de zweep maar weten bovenal hoe jij de wachtweken kunt overleven!
Of zoek een vertrouwenspersoon. Het kan fijn zijn om een vriend of vriendin te vragen je vertrouwenspersoon te zijn in deze periode. Iemand waarbij jij, ongefilterd, al je emoties kunt uiten. Je kunt de ander vragen om niet te komen met advies, maar enkel te luisteren en eventueel even een arm om je heen te slaan. Het uiten van je emoties kan jou ontzettend helpen om gezond door dit traject heen te komen. Een buddy waar je tegen kan zeuren, schreeuwen, huilen maar ook bij kunt lachen om alle gênante momenten.
3. Zorg voor een goed balans tussen ritme en ontspanning & fun
Tijdens de wachtweken is het soms zoeken naar een balans tussen ontspanning maar ook het aanhouden van een gezond ritme. Teveel rust betekent ook dat je veel kans hebt om te kunnen gaan piekeren over alles wat je ervaart en je hierdoor juist veel stress kunt gaan ervaren. Maar teveel opgaan in je alledaagse werkzaamheden kan ook weer onrust opleveren. Vaak kosten alle extra hormonen al ontzettend veel energie. Zoek daarom een goed balans in het aanhouden van een gezond ritme en de mogelijkheid tot ontspanning en fun.
Laten we zeggen dat je ongeveer 2 weken in de wachttijd zit. Je kunt bijvoorbeeld een weekendje weg plannen en de dingen doen waar jij ontzettend blij van wordt. De rest van de week kan je dan weer lekker in je werkritme blijven en hier wat afleiding in vinden. Zo vind jij balans tussen ritme en ontspanning.
Of plan een heerlijk dagje weg met vrienden, ga een goede film kijken in de bioscoop. Het is soms even zoeken, want eerlijk is eerlijk, je emoties zullen er gewoon zijn. Schrik hier niet van. Voel wat je voelt en gun jezelf wat ontspanning en wat plezier.
Wil jij meer lezen over alles rondom IVF? Lees de publicaties van Esther Ruijgrok. Zij schrijft veel over de ervaringen rondom infertiliteit en vruchtbaarheidsproblemen. Ben jij bang dat je onvruchtbaar bent? Of wil je graag praten over alle uitdagingen rondom jouw kinderwens? Neem contact op met Renewed Life Coaching voor ondersteuning tijdens jouw fertiliteitstraject.
We verlangen allemaal naar verbinding. De mens is niet bedoeld om alleen te zijn. Het is dus ook meer dan normaal om te verlangen naar diepgaande relaties. Of dit nu een vriendschap of een liefdesrelatie is, dat maakt niets uit.
Helaas gaat het in diepgaande relaties ook enorm vaak fout. Verwachtingen kunnen van elkaar afwijken en door miscommunicatie groeien jullie steeds verder uit elkaar. Zo kunnen sommige verbindingen die je aangaat, ineens heel toxic worden en je relatie kapot maken.
Soms kan het zo vaak herhaaldelijk fout gaan dat dit ervoor zorgt dat je opgeeft en je geen relatie(s) meer wilt of durft aan te gaan. Of je hebt de neiging om jezelf te beschermen voor nog meer pijn en je hierdoor alleen nog maar oppervlakkige relaties aan gaat. Je lijkt in een vicieuze cirkel te belanden waarin je iedere keer tegen de dezelfde teleurstellingen en pijn blijft oplopen binnen je relaties. En aan het eind van het verhaal, ben je weer alleen. Je voelt je ontzettend eenzaam en zoekt naar andere middelen om maar niet aan die pijn te hoeven nadenken.
Wat is de basis van een goede relatie?
Het is belangrijk om jezelf goed te kennen. Te weten waar je vandaan komt, wat je overtuigingen zijn en waar je valkuilen zitten. Zodra je dit goed inzichtelijk hebt is het navigeren binnen diepgaande relaties veel gemakkelijker.
Jij weet wie je bent, wat je valkuilen en triggers zijn en weet hiermee om te gaan. Je hebt in principe de ander niet nodig om bepaalde leegtes op te vullen, of pijn te stillen.
Een sterke basis voor het ervaren van gezonde relaties is het hebben van zelfkennis, zelfreflectie en volledige zelfacceptatie en liefde. Als jij van jezelf houdt, is jouw geluk niet afhankelijk van de liefde die jij van een ander wel of niet ontvangt.
Dat gezegd hebbende, is het ervaren van liefde bijna net zo noodzakelijk als zuurstof. Vindt jezelf daarom belangrijk genoeg om liefde te ontvangen en uit te delen.
Wat zijn dan de kenmerken van een goede relatie?
Een belangrijk aspect van het aangaan van gezonde relaties is het kennen van jouw persoonlijke liefdestaal.
- Het kennen van je liefdestaal
Er zijn 5 talen van de liefde. Welke taal spreek jij? En wat kan jij doen voor jouw partner of vrienden? Wat is hun liefdestaal? En spreken jullie dezelfde taal? Of juist hele verschillende? Door je eigen liefdestaal te leren kennen, maar ook die van de ander te begrijpen heb je een sterke basis voor het uiten van jullie liefde naar elkaar en een super makkelijke tool om uitdagingen binnen jullie relatie bespreekbaar te maken.
Wat zijn de 5 talen van de liefde?
1. Positieve woorden Je leeft op als iemand je complimenten geeft of positief over je praat. Het doet je goed als je erkenning krijgt voor wie je bent en wat je doet. Je ervaart hierdoor verbinding, waardering en liefde.
2. Tijd en aandacht Je voelt je geliefd op het moment dat je partner en jij onverdeelde aandacht voor elkaar hebben. Je bent samen (zonder afleiding) en geeft elkaar 100% aandacht. Denk bijvoorbeeld aan samen uit eten gaan, een diep gesprek voeren of op elkaar gericht zijn in een grote groep. Alle aandacht is op elkaar gericht. Geen afleidingen van kinderen, netflix, vrienden etc.
3. Cadeautjes geven/krijgen Wat geniet jij er toch van om iemand te verrassen. Of zelf verrast worden met een cadeautje van je partner of vrienden. Dit doet je ontzettend goed. Een bosje bloemen, een verrassingsuitje etc. Je voelt je gewaardeerd door de tijd een aandacht die is gestoken in het uitzoeken van iets moois, en dit speciaal voor jou.
4. Hulpvaardigheid Je voelt je geliefd als de ander je ondersteunt. Denk aan het schoonmaken van het huis, spontaan een wasje draaien of het helpen bij de klusjes en to do’s. Je kan er enorm van genieten als een ander dit spontaan voor jou doet. Je ontneemt een last voor een ander en geniet van liefde die je daardoor ervaart.
5. Lichamelijke aanraking Een knuffel, een kus op je voorhoofd of een arm om je heen, geeft je een veilig en geliefd gevoel. Als jij deze taal spreekt houdt je van aanraking en intimiteit. (dit hoeft niet per se seksueel te zijn, maar valt er natuurlijk ook onder)
Welke liefdestaal spreekt jou aan? En denk nu eens na over je relatie. Wat heeft de ander nodig denk je? Kunnen jullie elkaar aanvullen en geven wat nodig is om je allebei geliefd te voelen? Bespreek eens met je partner of beste vriend(in) wat zijn of haar liefdestaal is! Zo vind jij verdieping in jouw relatie!
- Open en duidelijke communicatie
Zodra jij jezelf goed kent en de liefdestalen begrijpt is het een stuk gemakkelijker om in je relaties op een open en duidelijke te communiceren met elkaar. Je hebt goed inzichtelijk wie je bent, wat je nodig hebt en wat de ander nodig heeft en bent niet bang om hierover te spreken.
Ga het gesprek met de ander aan. Een relatie is pas echt diepgaand als je hier met elkaar over kunt praten.
Staat jullie relatie al een langere tijd op scherp?
Wees niet bang om samen eens in relatie therapie te gaan. Soms is er al zo lang sprake van vreselijke miscommunicatie dat jullie de verbinding zijn verloren. Een derde partij inschakelen die met jullie meekijkt naar jullie persoonlijke behoeften, pijn en valkuilen kan jullie helpen om nieuw leven in jullie relatie te blazen.
Laten we eerlijk zijn. Een gezonde en gelukkige relatie hebben is hard werken. Soms vergelijken we onze situatie met de relaties om ons heen. Sommige stellen zien er altijd fantastisch gelukkig uit. Met jaloezie en misschien zelfs met afgunst kunnen we ernaar kijken. Dit kunnen gevoelens van pijn en gemis op laten komen. Weet dan, dat achter ieder sterke relatie, heel hard gewerkt wordt. Relaties gaan niet vanzelf.
Tuurlijk, de hormonen doen veel in de eerste periode van een relatie. Aantrekkingskracht is een belangrijke drijfveer om een relatie te starten. Maar aantrekkingskracht is nooit voldoende op langer termijn.
Een belangrijk aspect van liefde is, het blijven kiezen voor elkaar. Het bereidt zijn om te werken aan jullie relatie. En niet weg te lopen van elkaar. Niet weg te lopen voor verbinding. Ook als dit soms pijn doet. Want liefde is noodzakelijk in jullie relatie, maar liefde heeft ook veel geduld en werk nodig.
Relatie therapie
Er zijn therapeuten en coaches die zich hebben gespecialiseerd in (het onderhouden van) relaties. Zij bieden fantastische begeleiding voor hechte(re) en veilige relaties.
Zoeken jullie naar diepere verbinding in jullie relatie? Heb je het idee dat je altijd op de tweede plaats komt in jullie relatie en wil je daar eens over praten? Of verlang jij naar een liefdesrelatie maar lijk je altijd de verkeerde partner uit te kiezen? Neem eens contact op met coach & counselor Esther Ruijgrok. Zij is gespecialiseerd in het coachen bij relaties.
Zij werkt met een kortdurend programma: Houd me vast, welke gebaseerd is op de EFT (Emotionally Focused Therapy). Aan de hand van het boek van Dr. Sue Johnson doorlopen jullie stapsgewijs het proces naar verdieping in jullie relatie.
Stress is een normale reactie van het lichaam op een verandering, uitdaging of bedreiging. Het is een natuurlijke manier van het lichaam om te reageren op situaties die als uitdagend of bedreigend worden ervaren. Stresshormonen stimuleren reflexen. Ze verhogen je hartslag en bloeddruk zodat er extra energie vrijkomt om op een situatie te kunnen reageren. Levensbelangrijk dus!
Het stresshormoon is in de basis je allerbeste vriend. Dit hormoon zorgt namelijk voor de nodige automatische reactie. Daarnaast is het een feit dat je dit hormoon ook nodig hebt om te overleven. We schrikken vaak van het woord stress, maar dit is niet nodig. Stress wordt pas een probleem als er geen herstel meer plaatsvindt en er sprake is van chronische stress.
Kijk eens deze TED-talk van Kelly McGonigal. Waarin ze ons uitlegt waarom stress an sich niet het probleem is.
Welke factoren veroorzaken stress?
Stress kan worden veroorzaakt door een breed scala aan factoren, waaronder fysieke bedreigingen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan gevaar op straat of in het verkeer. Maar ook emotionele bedreigingen als een echtscheiding of het verliezen van een baan. Maar stress kan zich ook aandienen bij positieve veranderingen zoals het krijgen van een kind, een nieuwe baan of het kopen van een huis. Ook persoonlijke problemen als een laag zelfbeeld, relatieproblemen, financiële problemen of problemen op het werk kunnen stress veroorzaken. Maar één van de grootste veroorzakers van stress is overbelasting, bijvoorbeeld door het aanhouden van een drukke werk- of sociale agenda.
De manier waarop iemand reageert op stress kan variëren, afhankelijk van hun persoonlijke factoren, zoals hun copingvaardigheden en hun sociale steunsysteem.
Klachten bij chronische stress
Er zijn veel verschillende klachten die gepaard kunnen gaan met stress. Hier zijn enkele van de meest voorkomende:
Angst en prikkelbaarheid: Stress kan angst en prikkelbaarheid veroorzaken, waardoor je snel geïrriteerd bent of snel geagiteerd raakt.
Slaapproblemen: Stress kan leiden tot slaapproblemen, zoals moeite hebben om in slaap te vallen, vaak wakker worden of een onrustige slaap.
Vermoeidheid: Stress kan leiden tot vermoeidheid en uitputting, zelfs als je voldoende slaapt.
Lichamelijke klachten: Stress kan leiden tot lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn, maag- en darmklachten, en hartkloppingen.
Verlies van eetlust: Stress kan leiden tot verlies van eetlust of eetbuien.
Verlies van concentratie: Stress kan leiden tot concentratieproblemen en moeite met het nemen van beslissingen.
Depressie: Lange termijn stress kan leiden tot depressie.
Als de stress klachten hevig zijn of aanhouden, is het aan te raden professionele hulp te zoeken.
Er zijn verschillende manieren om met stress om te gaan
Sommige methoden die vaak worden aangeraden zijn:
Plan je tijd efficiënt: Maak een to-do-lijstje voor de dag en probeer prioriteiten te stellen. Dit kan helpen om overweldiging te voorkomen.
Kom in beweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om stresshormonen af te breken en kan bijdragen aan een betere mentale gezondheid.
Gebruik relaxatie technieken: Probeer technieken zoals ademhalingsoefeningen, yoga of meditatie om je lichaam en geest te ontspannen.
Praat met iemand: Praat met vrienden, familie of een professioneel over wat je dwars zit. Dit kan helpen om problemen in perspectief te zetten en oplossingen te bedenken.
Maak tijd voor jezelf: Zorg voor voldoende slaap, eet gezond en neem tijd voor activiteiten die je leuk vindt.
Wees realistisch: Probeer realistische verwachtingen te hebben van jezelf en anderen. Dit kan helpen om minder snel teleurgesteld te raken.
Neem een pauze: Neem af en toe een pauze van situaties of activiteiten die stress veroorzaken.
Seek professional help: Overweeg professionele hulp te zoeken als je je stress niet op eigen kracht kunt beheersen.
Voorkom burn-out door op tijd hulp te zoeken
Een burn-out coach kan mensen met stressklachten op verschillende manieren begeleiden:
> ze helpen je te onderzoeken welke factoren leiden tot stress, dus externe factoren en interne factoren door deze samen met jou in kaart te brengen.
> ze helpen je met het verbeteren van timemanagement,
> ze helpen je met jouw communicatie.
> ze helpen je met het stellen van grenzen en prioriteiten.
> ze begeleiden je in vinden van balans tussen ontspanning en verantwoordelijkheden.
> ze kunnen als counselor helpen met het onderzoeken waarom je zo ver over je grenzen gaat en welke gedachten en overtuigingen hieraan ten grondslag liggen.
> ze nemen je graag mee in een stukje psycho educatie m.b.t. stress en burn-out
> ze begeleiden je bij bewustwording en ontwikkeling van nieuwe coping strategieën
Hoogsensitiviteit in het kort
Hoogsensitiviteit (HSP) is een term die wordt gebruikt om iemand te beschrijven die gevoeliger is voor prikkels dan de gemiddelde persoon. Dit kan zich uiten in een grotere gevoeligheid voor geluiden, geuren, smaken, aanrakingen en visuele prikkels. HS kan ook gepaard gaan met een grotere emotionele gevoeligheid en een grotere behoefte aan rust en privacy. Hoogsensitiviteit wordt vaak geassocieerd met introversie, maar dit is niet altijd het geval. Hoogsensitieve mensen kunnen zowel introvert als extravert zijn.
Het brein van de HSP
Het brein van een hoogsensitief persoon functioneert op een andere manier dan het brein van iemand die niet hoogsensitief is. Er zijn verschillende studies die hebben aangetoond dat er verschillen zijn in de manier waarop het brein van een hoogsensitief persoon prikkels verwerkt.
Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Amsterdam toonde aan dat de hersenen van hoogsensitieve personen meer activiteit vertonen in de amygdala, een gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor emotionele reacties. Dit suggereert dat hoogsensitieve personen sneller emotioneel geraakt worden door prikkels in hun omgeving.
Een andere studie uitgevoerd door de Universiteit van Tufts toonde aan dat hoogsensitieve personen meer activiteit vertonen in de primaire sensorische gebieden van de hersenen, zoals de somatosensory cortex. Dit suggereert dat hoogsensitieve personen gevoeliger zijn voor aanrakingen en andere fysieke prikkels.
Er is ook bewijs dat hoogsensitieve personen een grotere verbinding hebben tussen de linker- en rechter hemisfeer van de hersenen, wat kan bijdragen aan hun vermogen om meerdere prikkels tegelijkertijd te verwerken.
Het is belangrijk om te benadrukken dat hoogsensitiviteit geen afwijking of aandoening is, maar een unieke eigenschap die iemand bezit. Maar 20% van de algehele bevolking heeft deze aangeboren biologische eigenschap. Er is een dus een groot verschil tussen gevoeligheid en hoogsensitiviteit.
Leer de kenmerken van HSP kennen. Wil jij meer weten over wat het inhoudt om een hoogsensitief persoon te zijn? Lees dan snel volgend artikel en check of jij jezelf herkent in deze kenmerken.
Hoe ga ik om met mijn hoogsensitiviteit?
Er zijn verschillende manieren waarop je kunt omgaan met je hoogsensitiviteit. Hier zijn enkele tips die je kunt proberen:
Accepteer je hoogsensitiviteit: Het is belangrijk om te accepteren dat je hoogsensitief bent en dat dit een normale en unieke manier is waarop je de wereld waarneemt. Dit kan helpen om je minder schuldig of geïrriteerd te voelen over je gevoeligheid.
Leer je grenzen te kennen: Leer te herkennen wanneer je overprikkeld bent en pas hierop aan. Dit kan betekenen dat je tijd voor jezelf neemt, of dat je de ruimte verlaat waar je overprikkeld bent.
Neem de tijd voor rust: Hoogsensitieve personen hebben vaak meer rust nodig dan anderen. Probeer regelmatig tijd voor jezelf te nemen om te ontspannen en te herstellen van prikkels.
Oefen mindfulness: Mindfulness kan helpen om beter met stress om te gaan en om bewuster te zijn van je gedachten en gevoelens.
Vind een geschikte baan: Hoogsensitieve personen kunnen het beste functioneren in een rustige en controleerbare omgeving. Indien mogelijk, probeer een baan te vinden die bij je hoogsensitiviteit past.
Overleg met een therapeut of counselor: Sommige hoogsensitieve personen kunnen baat hebben bij professionele hulp. Overleg met een therapeut of counselor om te praten over hoe je met je hoogsensitiviteit omgaat.
Het is belangrijk om te benadrukken dat hoogsensitiviteit uniek is voor elke persoon en dat de manieren waarop iemand ermee omgaat ook uniek zijn. Wat voor de een werkt, hoeft niet voor een ander te werken. Experimenteer met verschillende methoden totdat je iets vindt wat bij jou past.
Na de miskramen en het verlies van onze kinderwens leek het erop dat iedereen, na ons traject van 13 lange jaren, verwachtte dat wij wel wisten hoe we zouden moeten rouwen. Na 13 lange jaren het ziekenhuis in en uit gaan was het eigenlijk vanzelfsprekend dat wij wel gewend waren aan rouw en we er wel weer bovenop zouden komen? Toch? Maar ik had geen idee wat rouwen was en hoe je dat moest doen.
Het was 13 jaar aan hoop en weer verlies, toch weer hopen en opnieuw weer verliezen. En dat bleef zich herhalen in een cirkeltje. Het feit dat ik ook geloof in God, maakte het hopen nog iets extremer. Want wonderen bestaan nog… hierdoor was er geen tijd of ruimte voor mijn verlies.
Wat is rouw? En ziet dat er bij iedereen hetzelfde uit?
Het was als het ware dat ik de hele dag prima kon functioneren, alles ging wel door. Alleen ik was veranderd. Er had zich een verdriet in mij plaatsgevonden welke ik maar niet van mij kon afschudden. Ik ging op zoek naar hulp. Want ik voelde mij erg alleen in deze situatie. Niemand met ervaring, niemand die begreep wat ik werkelijk ervoer.
Na een intensief coachingstraject leerde ik langzaamaan leven met mijn veranderde leven. Nee, ik gaf het verlies geen plekje. Ik leerde leven met het verlies.
Iets waar we niks over weten, maakt ons bang - Manu Keirse
Na een jaar van teleurstelling gingen wij op zoek naar hulp. We werden maar niet zwanger, en we konden er niet langer meer over zwijgen. Na een doktersbezoekje gingen we naar de gynaecoloog/fertiliteitsarts. Na vele onderzoeken kwam daar geen antwoord voor ons. Onverklaarbaar onvruchtbaar is hoe ze het noemen. Een IVF/ICSI traject was de beste optie voor ons. Waarom? Geen idee, want onverklaarbaar is blijkbaar echt onverklaarbaar.
Met een pauze hier en daar, waren wij ineens 13 jaar verder. 13 jaar aan geloven, hopen, angst, verdriet, teleurstelling en een groot gapend wond in onze ziel. Alsof je voor eeuwig in verwachting bent, zonder een positieve uitkomst. Het onbegrip van de mensen om ons heen over deze zwaarte maakte dat ons isolement groter en groter werd.
Hoe moeten we ons leven nu vormgeven? Zijn we überhaupt gelukkig als er geen kinderen komen? Ga daar maar eens antwoord op geven aan de persoon die zeker wist dat het haar roeping in het leven was. Mama worden, liefde kunnen geven. Liefde in overvloed. Een oer-verlangen die niet geleefd kan worden.
Je plek in de wereld veranderd. Je hoort er niet echt meer bij. Althans, iedereen beweert van wel, maar de praktijk laat iets anders zien. Buitenspel. Dat is misschien een beter woord. Je staat aan de zijlijn en kijkt toe.
Leren leven met het verlies
Ik heb geleerd dat rouwen niet iets is wat je even 1 keertje doet. Rouw heeft niks te maken met ‘iets een plekje geven’. Iemand verliezen kan je geen plekje geven. Het is en blijft een verlies. Wat je wel kunt leren is, leren leven MET het verlies.
Leven met een verlies. Dit is 1. iets waardoor je wordt gedwongen, want je situatie veranderd niet, maar ook 2. een keuze om ondanks het verlies écht te leven. Je overleeft het verlies en leert leven MET het verlies.
Bekijk deze bijzondere documentaire eens, Ik rouw van jou, van Nellie Benner.
Verdriet kan je niet ontvluchten. het komt, het blijft, je leert ermee leven
Ik heb mogen leren dat verdriet er is. Het voelde voor mij alsof verdriet er niet mag zijn in het leven. Je moet altijd maar gelukkig zijn, en gelukkig ogen naar de wereld om je heen. Want hoe ongemakkelijk is het om met iemand om te gaan die verdrietig is. Wat zeg je? Wat doe je? We praten het goed, maken het verlies kleiner door de meest lompe vergelijkingen en opmerkingen en zetten daarom voor het gemak maar een glimlach op.
Ik mocht leren dat verdriet komt maar ook wegebt en je dit op elk moment aandacht mag geven. Het is legitiem om te rouwen. En dit proces duurt een leven lang. Soms heel heftig, maar veelal op de achtergrond aanwezig. Het is een onderdeel van je geworden. Je leert je leven vormgeven met het verlies.
Je nieuwe jij ontdekken
Waar vaak niet wordt bij stilgestaan bij rouw is dat het je ook veranderd. Je bent niet alleen iets verloren, maar jij bent hierdoor ook veranderd. Ook dit is rouw. Je herkent je oude ik niet meer en dat is verwarrend en soms verdrietig. Ik hield me ontzettend vast aan die vrolijke meid van vroeger. Die dacht dat niks haar kon raken in de wereld. Die meid zonder die rauwe, pijnlijke wond diep in haar hart. Ik vond de nieuwe zij niet leuk in het begin.Ik verachtte haar zelfs voor een lange tijd.
Ze lacht minder en verdriet overvalt haar soms. Ze geniet nog steeds, maar meer met ups & downs. Ze glimlacht maar schaterlacht zelden. Ze is zoekende naar de zin in het leven. Ze is veranderd. Ze bracht ook iets moois. Deze nieuwe identiteit gaf genade en liefde voor zichzelf en de mensen om haar heen. Ze kan verbinding maken met andere mensen die verlies kennen. Ze heeft een oog voor de vergetene. Een warm hart voor degene die het zo ontzettend nodig hebben en vecht heel hard voor elke dierbare relatie die ze heeft. Ze geeft aandacht aan verdriet en is gestopt met ongevraagde advies geven. Ze geeft enkel ongevraagde liefde. Ze is mooi, maar anders.
Geluk en verdriet kan samen. Wees niet bang.
Stap 1 bij rouw:
Neem de tijd voor je verdriet en zoek de juiste steun voor jou.
Ik vergat tijd te nemen voor mijn verdriet. Ik zocht hulp, ja dat zeker. Want ik zou ‘dat biggetje’ wel even wassen. Ik wilde niet meer verdrietig zijn! Ik wilde dat het voorbij was. Gelukkig vond ik de juiste Counselor. Degene die als geen ander wist waar ik doorheen ging. En wist wat ik nodig had….
Meer weten over Coaching & Counseling bij Rouw + Verlies?
Goede communicatie is de basis voor een gezonde relatie
Relaties. We hebben allemaal te maken met relaties. Zo heb je bijvoorbeeld een relatie met je partner, (schoon)familie, vrienden, buren, werkgever en collega’s.
Heb jij uitdagingen in één van deze relaties? Lijken jij en je partner soms in twee verschillende werelden te leven? Of lijkt het erop dat jullie elkaar zijn verloren? Waar jullie relatie startte met enkel oog voor elkaar en een hele bak aan verliefdheid, lijkt het nu meer op alsof jullie als vreemden, je eigen leven leiden in hetzelfde huis. Onbegrip en discussies lijken soms de overhand te hebben, en die verliefde gevoelens lijken op de achtergrond te raken. Is jouw relatie nog te redden?
Of misschien heb jij een ingewikkelde relatie met je werkgever. Feedback wordt geïnterpreteerd als negativiteit en de discussies lopen hierdoor vaak hoog op. In plaats van een gesprek aan te gaan, klaag je erover bij collega’s en het plezier voor je werk neemt af.
Of misschien ben jij degene die alles fout doet volgens je schoonfamilie? Elk bezoekje of verjaardagsfeestje krijg je weer een bak aan ellende over je heen. Jij functioneert niet, jij moet je aanpassen en als je er tegenin gaat, maakt je schoonvader ook nog eens de opmerking dat je zo’n ingewikkeld persoon bent. Je bent er klaar mee!
Hoe kan het zo zijn dat je met de één wel een open en eerlijk gesprek kan voeren en lijkt een ander je altijd verkeerd te interpreteren en ontstaat er binnen een paar minuten ruzie of onbegrip?
Wat zijn precies de kenmerken van een gezonde relatie? En wat kan jij doen om het jezelf een stuk gemakkelijker te maken in je relaties?
Ga terug naar de basis: werk aan een sterke communicatie
De basis van elke gezonde relatie is duidelijke communicatie. Veel relaties lopen stuk door miscommunicatie. Informatie wordt verkeerd begrepen of geïnterpreteerd. En hierbij komen direct een heel scala aan emoties. Boosheid, verdriet, onbegrip ,verwarring, frustratie en pijn nemen de overhand en zorgt ervoor de de communicatie niet meer verloopt zoals je had gehoopt of gewild. Het gevolg hiervan is dat beiden partijen zich onbegrepen voelen en kiezen voor 1. afstand of 2. het gevecht aan te gaan.
Werk aan je communicatie-skills!
Makkelijker gezegd dan gedaan. Communiceren kan zo ingewikkeld zijn door al die ontelbare bijkomende emoties. Maar goede communicatie is zeker niet onmogelijk. Psycholoog Marshall Rosenberg heeft onderzoek gedaan naar verhouding tussen relaties en communicatie. Hij schreef hierover een fantastisch boek genaamd: Geweldloze communicatie.
Geweldloze Communicatie in een notendop
Geweldloze Communicatie
In het boek verteld Marshall Rosenberg over een manier van communiceren die geweldloos kan zijn. Deze manier van communicatie zorgt voor begrip en bovenal verbinding. In de basis gelooft Marshall Rosenberg dat iedereen de capaciteit heeft om elkaar tegemoet te kunnen komen in elkaars behoeften. Dat klinkt misschien hoog gegrepen en ook wat oneerlijk als je denkt aan hoe mensen je soms kunnen behandelen. Maar uit persoonlijke ervaring kan ik je vertellen dat deze techniek echt een GAME-changer is geweest in mijn relaties.
Ik leerde mijn diepe persoonlijke behoeften snel inzien, en kreeg hele makkelijke tips om dit bespreekbaar te maken. Elk oordeel en verwijt richting de ander valt daar even mee weg. Je bereikt je doel omdat het je lukt jouw behoeften te uiten en je geeft direct de ander ruimte om daarop te reageren. Omdat je de veroordeling, ‘het met de vinger wijzen’ weglaat, laat dit de ander geen keus dan enkel te reageren op jouw behoeften. Ze voelen zich niet meer aangevallen en horen ineens wat er werkelijk aan de hand is.
Klinkt goed toch? Vertel! Hoe doe je dat dan precies?
4 stappen van Geweldloze Communicatie
Marshall Rosenberg legt de techniek in 4 simpele stappen uit: 1. Benoem de feiten (het feitelijke verhaal) 2. Benoem je emotie/gevoel (ik voel mij hierdoor…) 3. Benoem het gevolg (dat maakt dat ik..) 4. Verzoek tot verandering (ik zou het fijn vinden als…)
Een voorbeeld van miscommunicatie: De buurman kijkt vaak door het raam heen als je thuis terwijl jij je auto aan het parkeren bent. Hierdoor voel jij je bekeken en bekritiseerd. Dit keer ben je het zat en bel je aan. De buurman doet open en je steekt van wal: ‘waarom zit je nou iedere keer te kijken, ik weet echt wel hoe ik moet inparkeren hoor, je hoeft me echt niet te controleren!! Ik zal echt niet tegen je kostbare auto aanrijden’. Je buurman wordt boos en zegt: Waar bemoei jij je mee? Ik kijk lekker uit mijn raam als ik dat wil! En smijt vervolgens de deur dicht.
Hetzelfde voorbeeld met de 4 stappen van Geweldloze Communicatie: Na de zoveelste keer dat de buurman uit zijn raam kijkt terwijl jij je auto parkeert bel jij bij hem aan. 1. Ik zie dat u vaak door uw raam kijkt als ik aan het parkeren ben (feit)2. Ik voel me daar heel boos door worden (gevoel)3. met als gevolg dat ik onrustig en nerveus word om voor mijn eigen deur te parkeren (gevolg)4. Ik zou het op prijs stellen dat u met mij praat als u zich ergens zorgen over maakt in plaats dat u mij door het raam staat te bekijken. (verzoek) De buurman kijkt je verbaasd aan en reageert: Oh joh, meid! Ik kijk enkel door het raam omdat ik dat graag doe. Weetje, ik wil zo graag dat mijn kinderen langskomen. Soms kijk ik door het raam om mezelf te herinneren dat ik niet alleen ben in deze wereld. Als jij thuis komt voel ik mij dan weer iets rustiger worden. Ik heb eigenlijk nog nooit nagedacht over jouw manier van inparkeren en heb nooit gewild dat jij zo’n gevoel zou krijgen! Is het goed dat ik een volgende keer naar je zwaai zodat je weet dat er niks aan de hand is?
Geweldloze communicatie maakt het verschil tussen een gezonde of ongezonde relatie. Deze manier van communiceren vereist enkel oefening.
We zijn zo gewend om te manipuleren, oordelen, veroordelen en in te vullen. Zodra we in verwijten gaan spreken als: jij doet dit, jij doet dat, jij hebt me dit aangedaan, sluit je de deur tot een mooie en gezonde relatie. In de basis wilt iedereen zich gehoord en begrepen voelen. Deze behoefte is bijna net zo belangrijk als zuurstof voor onze longen is. Als jij deze behoefte (de behoefte achter de werkelijke boodschap) als focus houdt in ieder gesprek die je voert, leer jij geweldloos communiceren.
Helaas is het in sommige relaties een jarenlang patroon geworden van verwijt en ruzies en lijkt de relatie voor eens en altijd verloren te zijn. Dan doe je er goed aan om hulp te zoeken. Allereerst voor jezelf en al je emoties, zodat jij kunt werken aan persoonlijk herstel. En vervolgens zal er ruimte komen om te werken aan je relatie(s).
Je grenzen bewaken. Waarom kan dit zo lastig zijn? Je lichaam zegt iets anders dan je hoofd. Je zegt en doet ja, maar je lichaam schreeuwt nee.
Persoonlijke grenzen kunnen hierdoor erg verwarrend worden ervaren. Sterker nog, veel mensen snappen de samenwerking tussen lichaam en ziel niet waardoor ze maar niet leren luisteren naar hun persoonlijke grenzen.
Waarom doe je wat je doet?
De eerste opmerking die mijn cliënten vaak maken is: ‘Ik snap niet waarom mij dit iedere keer weer gebeurt en waarom ik maar over mijn grenzen blijf gaan!?’ En daar zit precies de sleutel. Als je niet weet waarom je doet wat je doet, is het ook erg lastig om te veranderen.
Als stress- en burn-out coach daag ik mijn cliënten om daar dieper op in te duiken. Door middel van verschillende methodieken daag ik je uit om op zoek te gaan naar het ‘waarom gebeurt mij dit telkens weer?’ Je leert luisteren naar de samenwerking tussen ziel en lichaam. Zo zet je snel hele grote stappen tot persoonlijke groei en leer jij je grenzen heel goed kennen en bewaken.
Waarom lukt het mij niet mijn grenzen te bewaken?
Er kunnen natuurlijk een miljoen redenen zijn waarom je moeite hebt om je grenzen te bewaken. Bij sommige zit het in de opvoeding of verwachting van anderen, bij anderen zit het hun intrinsieke perfectionisme. Het ‘waarom’ verschilt natuurlijk per persoon.
Je persoonlijke grenzen blijven verleggen levert pas een probleem op als je er stress door gaat ervaren. Aanhoudende stress kan ervoor zorgen dat je in een negatieve spiraal van stress terecht komt, die kan leiden tot overspannenheid en burn-out. Vergelijk het met een elastiek dat te lang wordt uitgerekt: dat verliest zijn elasticiteit of knapt na verloop van tijd.
Stress of burn-out is een signaal van je lichaam en geest dat je uit je comfortzone bent. Er is geen evenwicht tussen de taaklast en wat je kan dragen. Er is een situatie in je leven wat niet goed past bij wie je bent of wat je belangrijk vindt. Dit is een teken dat er iets mag veranderen voor jou.
Wees gerust, als je stress of burn-out ervaart ben je geen probleemgeval! Het is namelijk een gezonde, menselijke reactie op een ongezonde situatie, vaak gecombineerd met een stressverhogende manier van denken (piekeren).
Good boundaries free you - Sarri Gilman
Je lichaam heeft ook sterk te lijden als je continue grenzen verlegd en overgaat. Naast de geestelijke belasting gaat je lichaam ook signalen afgeven als:
Spanningsklachten
Gevoelige maag en darmen
Slapeloosheid en extreme vermoeidheid
Verhoogde eetlust en kans op obesitas/ verminderde eetlust en kans op ondergewicht
Nek en rugklachten/ hoofdpijn
Verhoogd risico op hart-en-vaatziekten
Tijd voor verandering
Jij wilt je grenzen leren kennen en aangeven. Super! Dat is een goede eerste stap! Het verstandig hulp in te schakelen bij de eerste stap naar verandering. Vaak spreken we over vastgeroeste patronen welke op het eerste gezicht moeilijk te doorbreken zijn. Door de juiste handvaten te krijgen weet je zeker dat jij écht kunt veranderen en je grenzen kan leren bewaken.
Stress en burn-out coaching is gericht op mensen die een gezonde, gebalanceerde manier het beste uit zichzelf willen halen. Ze leren hun persoonlijke grenzen kennen en bewaken. Je leert je stress-signalen herkennen en de bronnen van stress aan te pakken. Daarin leer je bepaalde vaardigheden optimaliseren als:
Grensbewaking
Timemanagement
Delegeren
Relativeren
Omgaan met conflicten
Vermindering van perfectionisme
Afkicken van eventuele werkverslaving
Voorkomen van terugval
Neem nu contact op met één van onze stress- en burn-out coaches voor meer informatie.
Balans.. Wat moet je daar nou mee? Wat heb je aan balans? En waarom zoeken we balans? Waar is balans nou in vredesnaam goed voor? En wie bepaald nou of je wel of niet in balans bent?
Als coach en counselor heb ik een aantal jaren geleden onderzoek gedaan naar deze bewuste vragen. De reden waarom mensen naar psychologen of coaches toe gaan heeft veelal te maken met een probleem en/of uitdaging die uit balans is geraakt. De nood om weer balans te vinden in hun persoonlijke situatie, brengt ze tot het zoeken van externe hulp.
Het vermogen om zelfstandig balans terug te vinden, lijken ze te zijn verloren. Het vertrouwen in zichzelf lijkt ineens niet meer in hun weegschaal van balans aanwezig te zijn. Het gevoel van een klif te vallen, of te verdrinken zorgt ervoor dat ze in nood hun hand uitsteken. In de hoop dat er iemand is die ze bij hun hand grijpt om ze weer in balans te brengen.
BALANS = EVENWICHT ZOEKEN
Je hoort ouders wel eens zeggen: ‘ik probeer alle ballen hoog te houden’. Met een kramp in het gezicht en eigenlijk het verraad dat dit ze helemaal niet zo goed lukt, kunnen we het verlangen naar evenwicht zien. Evenwicht in hun situatie. Evenwicht in wat ze moeten, voelen maar bovenal willen.
Genoeg professoren, therapeuten en psychiaters hebben zich uiteraard verdiept in deze intrinsieke behoefte van de mens. Wat kunnen we er nou mee? Maar bovenal, hoe zorgen we ervoor dat mensen zelf weer leren balans vinden? Zonder afhankelijk te worden van anderen? Zonder afhankelijk te worden van medicatie en artsen?
Om weer zelfstandig balans te kunnen vinden in jouw persoonlijk leven deel ik in dit artikel graag een gemakkelijke methodiek met je. Namelijk 'het levenswiel'. Dit is eigenlijk een heel simpel hulpmiddel waardoor je zelfstandig kunt gaan kijken waar er in je leven een disbalans bevindt, en wat er voor nodig is om weer in balans te kunnen komen.
Het levenswiel
Het levenswiel bestaat uit 8 onderdelen : Gezondheid, vrienden en familie, liefde, carrière, geld, persoonlijke ontwikkeling, tijd voor jezelf en je fysieke omgeving.
Het model is simpel. Je kunt je leven als het ware zien in deze 8 onderdelen. Jij zoekt balans, maar weet nu nog niet zo heel goed waar er disbalans is. Je weet alleen dat je je op dit moment ongelukkig, onrustig of overweldigd voelt.
Vul het levenswiel in om erachter te komen waar jij aan kunt werken!
Markeer in de cirkel voor elk onderdeel (van 0-10) hoe tevreden je bent over dit aspect van je leven. Het gaat niet om wat je van het leven vond of wat voor toekomst je wilt. Het gaat om de situatie zoals die nu is. Wanneer je ieder onderdeel een cijfer hebt gegeven kan je de punten met elkaar verbinden. Zo ontstaat er een wiel. Gebruik hiervoor de hieronder genoemde vragen.
De vragen die je hierbij kunt gebruiken zijn: - Hoe tevreden ben ik over dit levensgebied? - Levert het mij geluk en bevrediging op? - Geeft dit levensgebied je energie of kost het energie? - Wat zijn de belangrijkste waarden in dit levensgebied?
Stap 2. Is er balans in jouw levenswiel?
Na het invullen van alle scores, is het levenswiel voltooid. Is het mooi rond? Of laat het nu pieken en dalen zien? Als dat zo is, wat voor een gevoel geeft dat? Is het herkenbaar of brengt het nieuwe inzichten?
De scores nader bekeken:
Score
Tevredenheid
Actie?!
8-10
Zeer tevreden
Belangrijk om dit zo te houden, wat is daar voor nodig? Is er nog ruimte voor verbetering?!
5-7
Redelijk tevreden
Er is ruimte voor verbetering, tijd om doelen te stellen!
1-4
Niet tevreden
Belangrijk om dit zo te houden, wat is daar voor nodig? Is er nog ruimte voor verbetering?!
Niet getreurd bij lage scores, dit zijn gebieden die je serieus kan gaan onderzoeken. En wat een voorrecht is dat!
Vragen die kunnen helpen zijn:
Wat maakte dat je dit levensgebied deze score gaf?
Wat vindt jij een goede score op dit levensgebied?
Wat wil je behalen na een week, maand, drie maanden en na een jaar?
Is er iets dat ontbreekt in een levensgebied?
Welke levensgebied is op dit moment erg belangrijker voor je?
Wat zijn mijn waarden per levensgebied? Zit daar overlap in?
De sleutel is om het evenwicht te vinden dat voor jou werkt, dat hoeft niet te beteken dat het wiel helemaal in balans is.
Een balans voorbeeld: Je hebt geen plezier op je werk maar je werkt wel veel en ontvang een behoorlijk goed salaris. Waarschijnlijk scoor je financieel dan wel goed, maar scoor je bij je werk laag. Misschien krijgt het levensgebied: familie en vrienden, ook een lagere score omdat je geen tijd hebt om daar aandacht aan te besteden. Welke keuzes wil jij gaan maken?
Stap 3. Op weg naar balans
Je zoekt evenwicht, en het levenswiel laat je zien waar het op dit moment wringt. Nu is het tijd om een stappenplan te maken om jouw score en levenswiel in balans te brengen. Op basis van het onderzoek van stap 2 kan je het levenswiel in beweging zetten. Maak concrete actiestappen die je kan uitvoeren. Zorg ervoor dat deze doelen werkelijk haalbaar zijn. Te grote stappen, of te snel willen gaan brengt enkel teleurstelling. Door je stappen niet te groot te maken zorg je ervoor dat je niet afhaakt voordat je bent begonnen.
Heb geduldmet jezelf
Nieuwe gewoontes aanleren kost wat tijd. Dit gaat met vallen en opstaan. Gun jezelf dus ook ‘groeitijd’. Ontdek wat wel en niet voor jou werkt.
Extreme disbalans
Soms is de disbalans in je leven zo groot, dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Je hebt misschien al last van symptomen die lijken op overspannenheid of burn-out. Ga dan op zoek naar een coach die jou kan helpen je levenswiel weer in balans te brengen.
Je hoort tegenwoordig steeds meer mensen praten over verminderde vruchtbaarheid. En er lijken ook steeds meer mensen te worstelen met hun vruchtbaarheid. Hoe kan dit? Momenteel zeggen de statistieken dat 1 op de 6 stellen, worstelen met infertiliteit of subfertiliteit. Dat is een schokkend hoog aantal.
Hierdoor ontwikkelen vooral vrouwen een angst voor onvruchtbaarheid. Maar is dit terecht? En wat kan je doen om deze angst weg te nemen?
Kennis is macht, zeggen ze. Laten we daarom starten met de verschillende redenen waarom je verminderd vruchtbaar kan zijn. Met deze kennis kan jij actief actie ondernemen met betrekking tot jouw vruchtbaarheid.
Kennis over onvruchtbaarheid
Vrouw:
Lifestyle: Eén van de belangrijkste oorzaken van verminderde vruchtbaarheid zijn de omgevings- en levensstijl factoren. Denk bijvoorbeeld aan: over-of ondergewicht, overdreven alcoholgebruik, roken, hoge cafeïne-inname, drugs of te weinig of extreme lichamelijke beweging. Al deze factoren hebben een negatieve impact op de vruchtbaarheid, maar ook op het zwangerschapsverloop.
Maar denk bijvoorbeeld ook aan alle toegevoegde hormonen, suikers en E-nummers in ons eten-en-drinkwaren. We zijn ons niet genoeg bewust hoeveel effect dit heeft op onze eigen hormoonhuishouding.
Stress heeft ook effect op de vruchtbaarheid van de vrouw. Extreem hoge stressniveaus kunnen bij de vrouw het hormoonniveau wijzigen en zo een onregelmatige eisprong of krampen ter hoogte van de eileiders veroorzaken, wat in beide gevallen tot verminderde vruchtbaarheid kan leiden.
Leeftijd: Een andere belangrijke oorzaak van verminderde vruchtbaarheid bij de vrouw is haar leeftijd. Al vanaf het 30e jaar wordt de kans op zwangerschap bij vrouwen langzaam minder. Na het 35e levensjaar neemt de kans snel af en boven de 40 jaar is de kans op zwangerschap nog maar enkele procenten.
Maar verminderde vruchtbaarheid bij de vrouw kan door heel veel verschillende factoren veroorzaakt worden.
Lichamelijke afwijkingen of genetische factoren: Dit gebeurt niet veel maar er kan natuurlijk iets aan de hand zijn met je baarmoeder(hals), eierstokken of eileiders. Je kan met een lichamelijk onderzoek (bij de gynaecoloog of fertiliteitsarts) laten checken of dit allemaal in orde is.
Hormonen Soms is er een hormonaal disbalans. Door middel van bloedtesten kom jij er snel achter of daar wellicht wat uitdagingen zijn en wat je er precies voor kan doen.
Man:
Als een man verminderd vruchtbaar is, betekent dit meestal dat er een probleem is met zijn zaadcellen. Mannen zijn bijna nooit helemaal onvruchtbaar, maar zijn minder vruchtbaar (subfertiliteit). Bij ongeveer 30% van de paren die niet zwanger worden, komt dat door een verminderde vruchtbaarheid van de man.
Lifestyle: Net zoals bij de vrouw, heeft de levensstijl veel invloed op de vruchtbaarheid van de man. Denk hierbij ook aan: over-of ondergewicht, overdreven alcoholgebruik, roken, hoge cafeïne-inname, drugs of te weinig, extreme lichamelijke beweging of stress.
Hoe zit het precies met anticonceptie gebruik?
Er gaan veel geruchten de ronde dat anticonceptiemiddelen veel effect kan hebben op je vruchtbaarheid en misschien zelf onvruchtbaarheid kan veroorzaken. Hoewel ik daar zelf geen uitspraak over durf te doen, weten we wel dat anticonceptie middelen ervoor kunnen zorgen dat het een aantal maanden kan duren voordat je hormoonhuishouding weer op orde is. Het heeft dus wel degelijk effect op je lichaam. Verstandig dus op op tijd te stoppen met anticonceptie als je een kinderwens hebt. Of om na te denken over andere opties dan de pil.
Wat kan ik doen voor mijn vruchtbaarheid?
Je kunt actief stappen ondernemen om te onderzoeken of je gezond en vruchtbaar bent.
1. Neem je lifestyle onder de loep
- Verminder stressfactoren Ben jij je bewust dat je misschien teveel stressprikkels hebt in je leven? Leer dan ontspannen!
- Beweeg, maar met mate Het is goed voor je baarmoeder en/of de zaadcellen om lichamelijke beweging te hebben. Je lichaam heeft beweging nodig om gezond te blijven. Zorg voor een dagelijkse wandeling, of zorg ervoor dat je met regelmaat even naar de sportschool gaat. Vindt daar een goed balans in, want extreem sporten kan weer ongunstig zijn in verband met de stressprikkels. Denk dus vooral aan rustig: wandelen, suppen, fietsen, yoga etc.
- Leer jezelf een gezonde levensstijl aan Leer balans te vinden in je algehele levensstijl. Zorg voor voldoende slaap, een vast ritme en ontspanning.
- Gezond dieet aanhouden Wat neem jij tot je? Hoeveel frisdrank, koffie, alcohol drink jij? Hoe vaak eet jij fastfood? Limiteer toegevoegde suikers, toegevoegde hormonen en E-nummers. Zorg dat je hier balans in vindt, want je wilt natuurlijk ook lekker genieten. Probeer niks in extreme te doen. Een simpele keus om tijdens de werkweek geen frisdrank te drinken maakt al verschil bijvoorbeeld.
2. Plan een afspraak in bij een gynaecoloog of fertiliteitsarts
Via de huisarts kan je een doorverwijzing vragen voor een gynaecoloog. Door middel van een inwendige echo en wat bloedonderzoeken weet jij direct hoe je ervoor staat.
3. Maak je geen zorgen
Je ergens zorgen over maken waar je nog geen grip op hebt heeft helemaal geen zin. Zet je angst om in actie. Door actief aan de slag te gaan met wat stappen krijg jij meer zekerheid op de toekomst.
Nee, niet altijd krijg je de antwoorden die je had gehoopt. Misschien ben jij één van 6 die verminderd vruchtbaar is. En dat is ontzettend pijnlijk. Maar dat is zeker nog niet het einde!
Ook ik ken de pijn van onvruchtbaarheid. Na 13 jaar onverklaarbare onvruchtbaarheid ken ik alle angsten en onzekerheid met betrekking tot fertiliteit maar al te goed. Omdat ik als geen ander weet welke uitdagingen je tegen kan komen in een fertiliteitstraject heb ik een coaching traject ontwikkelt om jou goed te kunnen begeleiden en ondersteunen in jouw fertiliteitstraject. Zo hoef jij het niet meer alleen uit te zoeken en heb je externe hulp die je graag ondersteunt naar geestelijke gezondheid en een hoopvolle toekomst.
