Omgaan met stress

Stress is een normale reactie van het lichaam op een verandering, uitdaging of bedreiging. Het is een natuurlijke manier van het lichaam om te reageren op situaties die als uitdagend of bedreigend worden ervaren.
Stresshormonen stimuleren reflexen. Ze verhogen je hartslag en bloeddruk zodat er extra energie vrijkomt om op een situatie te kunnen reageren. Levensbelangrijk dus!

Het stresshormoon is in de basis je allerbeste vriend. Dit hormoon zorgt namelijk voor de nodige automatische reactie. Daarnaast is het een feit dat je dit hormoon ook nodig hebt om te overleven.
We schrikken vaak van het woord stress, maar dit is niet nodig.
Stress wordt pas een probleem als er geen herstel meer plaatsvindt en er sprake is van chronische stress.

Kijk eens deze TED-talk van Kelly McGonigal. Waarin ze ons uitlegt waarom stress an sich niet het probleem is. 

Welke factoren veroorzaken stress?

Stress kan worden veroorzaakt door een breed scala aan factoren, waaronder fysieke bedreigingen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan gevaar op straat of in het verkeer.
Maar ook emotionele bedreigingen als een echtscheiding of het verliezen van een baan.
Maar stress kan zich ook aandienen bij positieve veranderingen zoals het krijgen van een kind, een nieuwe baan of het kopen van een huis. 
Ook persoonlijke problemen als een laag zelfbeeld, relatieproblemen, financiële problemen of problemen op het werk kunnen stress veroorzaken. 
Maar één van de grootste veroorzakers van stress is overbelasting, bijvoorbeeld door het aanhouden van een drukke werk- of sociale agenda.

De manier waarop iemand reageert op stress kan variëren, afhankelijk van hun persoonlijke factoren, zoals hun copingvaardigheden en hun sociale steunsysteem.

Klachten bij chronische stress

Er zijn veel verschillende klachten die gepaard kunnen gaan met stress. Hier zijn enkele van de meest voorkomende:

1. Angst en prikkelbaarheid: Stress kan angst en prikkelbaarheid veroorzaken, waardoor je snel geïrriteerd bent of snel geagiteerd raakt.
2. Slaapproblemen: Stress kan leiden tot slaapproblemen, zoals moeite hebben om in slaap te vallen, vaak wakker worden of een onrustige slaap.
3. Vermoeidheid: Stress kan leiden tot vermoeidheid en uitputting, zelfs als je voldoende slaapt.
4. Lichamelijke klachten: Stress kan leiden tot lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn, maag- en darmklachten, en hartkloppingen.
5. Verlies van eetlust: Stress kan leiden tot verlies van eetlust of eetbuien.
6. Verlies van concentratie: Stress kan leiden tot concentratieproblemen en moeite met het nemen van beslissingen.
7. Depressie: Lange termijn stress kan leiden tot depressie.

Als de stress klachten hevig zijn of aanhouden, is het aan te raden professionele hulp te zoeken.

Er zijn verschillende manieren om met stress om te gaan

Sommige methoden die vaak worden aangeraden zijn:

• Plan je tijd efficiënt: Maak een to-do-lijstje voor de dag en probeer prioriteiten te stellen. Dit kan helpen om overweldiging te voorkomen.

• Kom in beweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om stresshormonen af te breken en kan bijdragen aan een betere mentale gezondheid.

• Gebruik relaxatie technieken: Probeer technieken zoals ademhalingsoefeningen, yoga of meditatie om je lichaam en geest te ontspannen.

• Praat met iemand: Praat met vrienden, familie of een professioneel over wat je dwars zit. Dit kan helpen om problemen in perspectief te zetten en oplossingen te bedenken.

• Maak tijd voor jezelf: Zorg voor voldoende slaap, eet gezond en neem tijd voor activiteiten die je leuk vindt.

• Wees realistisch: Probeer realistische verwachtingen te hebben van jezelf en anderen. Dit kan helpen om minder snel teleurgesteld te raken.

• Neem een pauze: Neem af en toe een pauze van situaties of activiteiten die stress veroorzaken.

• Seek professional help: Overweeg professionele hulp te zoeken als je je stress niet op eigen kracht kunt beheersen.

Voorkom burn-out door op tijd hulp te zoeken

Een burn-out coach kan mensen met stressklachten op verschillende manieren begeleiden:

> ze helpen je te onderzoeken welke factoren leiden tot stress, dus externe factoren en interne factoren door deze samen met jou in kaart te brengen.

> ze helpen je met het verbeteren van timemanagement,

> ze helpen je met jouw communicatie.

> ze helpen je met het stellen van grenzen en prioriteiten.

> ze begeleiden je in vinden van balans tussen ontspanning en verantwoordelijkheden.

> ze kunnen als counselor helpen met het onderzoeken waarom je zo ver over je grenzen gaat en welke gedachten en overtuigingen hieraan ten grondslag liggen.

> ze nemen je graag mee in een stukje psycho educatie m.b.t. stress en burn-out

> ze begeleiden je bij bewustwording en ontwikkeling van nieuwe coping strategieën